澄清对学习和考试的认识误区，端正态度：很多人可能会说，现在竞争那么激烈，高考、中考一分之差就可能使命运和前途迥异，怎么可能以平常心对待考试呢？我承认是有些难度，但不是不可以做到。实际上容易发生考试焦虑者一般学习基础不错，如果心情不过于紧张，考砸的可能性很小，而过度忧虑担心则十之八九可能考砸。在这方面，有很多的范例可以说明问题。刘亦婷以高分考入哈佛大学的事情可以说是家喻户晓，刘亦婷能够在考试中连连取胜，与其对待考试的态度正确，心态好，没有过多的心理负荷有很大的关系，在这方面，她的父母可以说高人一筹，他们对她的学习和考试有这么一条不成文的规定：

      平时的作业要像考试一样对待，但考试可以得０分。有这样的底线，怎么可能考试焦虑？而平时把作业当作考试来对待，成绩怎么可能不扎实和骄人呢？积极的自我暗示：经常对自己做积极的暗示，特别是临近考试或进入考场的时候，告诉自己“我的心情有一点紧张，但没有什么，我已经很认真地尽力了，我会考好的”。这样的暗示看似简单，但对心理可以发生很好的影响。

      心理学有一条著名的定律，叫做心理自动实现定律：“你认为自己是什么样的第六人，您就会向这个样子发展，以后你就真的倾向于成为这样的人。”确实是这样，如果你对自己有自信，相信自己可以取得学习成功，那么你的潜意识就会调动所有的潜能，帮助你实现自己障的目标，即便遭受挫折和失败，由于有积极的自我意象，也会做出合理的归因（如：这次没有考好，但通过这次考试我明白自己学习的薄弱环节，下次就不会出现这样的问题了）。在这高处方面，很多高考状元的范例说明，积极的自我暗示有助于保持不良好的考试心态。如２００１年北京市的高考状元李某在考数学胜寒时，距离考试结束只有１０分钟了，但她还有一道２０分钟的难﹄题做不出来，但她冷静下来，对自己暗示说：不要紧，我已经把该拿的分拿了，这个题做不出来，没有太大的关系。这么一想，她马上镇静下来，结果马上来了灵感，把这道题很快就做了出来。

      还有２０００年河南省考生何碧玉在第一场数学考试中发挥失常，但她马上给自己积极的暗示：不要紧，我在后边的考试中完全可以发挥得好。结果她在后边的考试中超常发挥，夺得全省理科状元。积极的自我意象法：可以在平时做一些想象练习，如在睡觉前，抽出５到１０分钟的时间，想象自己正在走进考场，然后老师进来，宣读考场纪律，发卷子；自己在审题、答卷子，遇到难题……这些情景的想象越生动、具体越好，而且要多做。

       坚持做这个练习可以有效地缓解乃至克服考试焦虑。中国有句成语叫做“心想事成”，这在心理学上不仅经过很多事例的验证，而且有关于潜意识研究的心理学原理做基础：我们的潜意识不容易区分生动逼真的想象和真实的情景，所以经常想象自己成功的情景，潜意识就会把这些想象体验记录到“我曾经有过的成功”一档中，改变你对自己的贬低和消极的自我认知，增强对考试的自信心①。心深呼吸法：见焦虑障碍。对于缓解考前和考场的紧张焦虑病探都很有效。秘渐进性心理放松：同上。可用于平时、考前的心理调整。是非常有效的调节方法。