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缓解压力的自我催眠法
   缓解压力的自我催眠法有很多种,实现的方式也有多种,而且可以在各种场合进行,可以是在家里,可以是在办公室里,也可以是在大自然的环
境里家无疑是比较理想的解压催眠场所之一。找到一个合适的时间,确定没有任何人打扰你,或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己,选择一个相对安静的房间,紧紧地关上房门就可以了。假如是白天,可以将窗帘拉上,让室内的光线暗一点。然后,选择好一个靠背椅子,舒适地坐上去,让自己的后背轻地靠在靠背椅上,静静地思索一会儿,确定这次自我催眠可以帮助自己缓解压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4种:松弛法、想象法、凝视法,以及视觉想象力法松弛法这种方法是最为简单实用的家庭催眠法,所以我们把它列在最前面,你可以跟随着以下台词示例开始放松:
“闭上你的眼睛,现在进行深沉而缓慢的呼吸,当你呼吸的时候,感觉你的身体在真正地放松,同时也让你的头脑完全地平静、放松,什么都不必想,什么也不要去想,只是注意你的呼吸。(停顿3秒钟)现在的你确定你自己正在渐渐地放松,你感觉非常舒服,太舒服了,这个时候,不管你心里有什么样的想法,只是完全地感觉自己更加舒适,更加放松。随着你的呼吸慢慢地进行,你的放松会更加明显,你的感觉更加舒适。(停顿3秒钟)现在,你感到全身已经完全地放松了,这是你一个人在这里做练习,没有他人为你做,就是你自己。
发布时间:2020-12-2 12:04:24 阅读:139次 来源:原创
 
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