误导:3：心想事成

     心理自助：“想象你的目标就在眼前，你就会梦想成真。”“想象你自己正在取得成功，想得越真切越好，你渴望的成功就已存于你的脑海之中。”

     科学研究：运动心理学发现，想象视觉化能够有力地提升竞技成绩，但简单地想象自己达到目标，并不会让你接近成功，甚至反而让它更遥不可及。加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家谢莉·泰勒博士对目标视觉化持保留意见：“视觉化，让你在没有取得成功之前，就享受到成功的喜悦，这只会让你失去为目标而奋斗的动力。”视觉化让人自满，不再愿意为成功而努力工作或者冒险，因为成功已经在你的白日梦里“实现”了。

     正确做法：泰勒建议人们应想清楚实现目标需要经过哪些步骤，然后在大脑中进行思维演练。在一个实验中，泰勒让一些正在准备考shi的学生想象他们考得“A”之后的欢乐，又让另外一些学生想象自己在图书馆温习课本，复习课堂笔记。结果后者考得更好，而且压力和忧虑也更少。

     如何分辨真伪心理自助？

     人们热衷于从书本、杂志、电视和互联网上寻求心理自助，从而过上没有烦恼的好日子。但是，流行的未必就是科学，有些心理建议是基于严谨的科学研究实践，有些则不然。该如何分辨？

     1.看自助资讯的来源。是出自专业的心理健康机构吗？请注意，很多自助资讯是心理疾病患者所写，他们其实是门外汉——自己经历过一个心理问题，不等于就能帮助他人，而且对一个人有效的方法不一定对所有人都适合。

     2.看问题是否容易解决。由遗传决定的心理状态，例如躁狂抑郁症，是极其难以改变的。此外，还有处于我们心理和行为核心的性取向等。通过自己努力，相对容易改善的有抑郁症、惊恐障碍、性生活的问题等。

     3.自助资讯必须对于某个心理问题描述清楚，搞清楚症状表现，才能给出相关的建议。自助资讯最好能提供一个自我诊断的问卷。

     4.自助资讯还要考虑到读者的个体差异，对于一个问题，最好能提出的一系列的做法建议，而且都应基于科学或者专业的实践。

     误导4：主动倾听

     心理自助：“主动倾听可以让你更好地与配偶沟通。”“主动倾听技术保证你不仅听见，而且真的懂得配偶想告诉你的事情。”“解读配偶的话，然后用你自己的语言复述出配偶想要跟你说什么。”

     科学研究：几乎没有人会进行主动倾听。尽管心理治疗师们宣扬了几十年，研究显示恩爱夫妻在吵架的时候完全没搭理这个技术。华盛顿大学心理学家西比尔·卡雷雷博士对新婚夫妇研究了6年后称，“主动倾听”貌似有理，但实际上恩爱夫妻之间充满爱意，常常用幽默打破僵局，他们对于配偶想说的话表现出积极的兴趣，但没有采取主动倾听。反而有研究发现，主动倾听对于一些不幸福的夫妇没有帮助。

     正确做法：卡雷雷认为两性沟通应该关注三个方面：第一是女人应该以平静的方式抱怨。研究显示，如果女人能够在说话中不带怒气和鄙视，男人会更喜欢倾听。第二，男人需要真心倾听伴侣，既要听取其观点，也要感受其情绪。第三，双方努力使男方冷静下来，因为男人有一种倾向：在争执中变得兴奋，往往通过抽身事外的方式来让自己冷静，这只会让女人更生气。讲个笑话，拥抱一下，双方都会很好过。

     误导5：自我肯定

     心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“将肯定自己的话写在一张纸上，然后置于你能看见的地方，例如浴室的镜子上、床头，或者汽车的仪表盘上。”“你也可以把肯定自己的话录音，然后作为背景音乐日夜播放。”

     科学研究：德州大学奥斯汀分校的威廉·斯旺博士认为，改变我们对自己的感觉比“自我肯定”复杂得多。自尊基于两大部分：一是我们感觉中自己的受欢迎程度和可爱程度；二是我们感觉自己有多少能耐，这要在工作等需要才华与技巧的活动中展示。我们一生不断听取父母、师长、领导、兄弟姐妹、朋友、恋人等对我们的评价，持续加强我们对自己或好或坏的印象。自我肯定无论重复多少遍，都不会有什么效果，反而让我们的士气更受打击。而且，低自尊的人尤其难以被自我肯定所激励。斯旺的同事罗伯特·约瑟夫博士研究发现，自我激励对高自尊的人有用，但认为自己很差劲的人根本就不信那一套，因为他们认为自己的想法没有什么价值，他们更需要来自别人的表扬。

     正确做法：唯一能提升自尊的是来自其他人对你的反馈。斯旺说，如果你与别人的关系不好，而你对自己的消极看法被对方加强，你可以有两种选择：一是表现得更坚定和自信，从而改变别人对你的看法；二是跟别的人打交道。例如，有人在工作上贬低你，你或者坚持要求获得公正对待，或者换一份工作。换言之你要自强，或者到欣赏你的人中去，努力奋发以不负众望。你还需要有耐心，因为自尊是你与他人一生互动的结果，不会一夜之间发生转变。