灾难化想法对于灾难化想法，可以这样质疑，“就算最坏的结果的确发生了，我真的就应付不了吗？”勇敢地想象最坏的结果发生的情况，然后问自己是不是真的没法应付。对于前文中的例子，你可以这样问，“就算最坏的结果的确发生了我出了车祸甚至撞伤了别人，我就完全无法应付这种情况吗？”然后你就可以采用一些反驳陈述，例如“出了车祸确实很糟糕，但只要我自己没受伤的话，我就能应付下来的。

    人们都能先应对紧急状况，过后才去处理自己的焦虑。所以只要我自已没受伤，我也能应付一场车祸。”即使我受伤了没法处理现场，警察和救护人员也会很快赶到，到时候他们会接手的。因此场面不可能变得完全无法控制。”低估自身应对能力的想法如果你认为自己无法应对困境，可以通过更客观地评价你的灾难化想法来进行反驳。不过同时，你还必须确定并列出各种具体可用的应对方式。

   对于前文中的例子，可用的一些应对策略包括“就算我真的惊恐发作了，我也能应付。我会马上离开高速路，或者找一个最近的出口离开。”“就算万一我真的出了车祸，我还是能应付的。我会和其他当事人交换姓名和地址。如果我的车不能开了，警察会把我带到一个可以打电话的地方，这样我就能叫人来拖走我的车。这当然是很糟糕的经历，但是事实上，我还是能应付下来的。过去也遇到过紧急状况，我都应付过来了，这次也能过去的，只要我没受伤。”再退一万步说，就算我真的受伤了，我也不会抓狂或者完全失控。我只要等着救护人员到来就可以了，他们会接管一切的。”