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心理医生解读冥想的类型
    有两种广义的冥想类型:“集中”的与“非集中”的。有时候,也称之为“结构性”的与“非结构性”的。所谓“集中”的方法强调的是依靠对某特殊物体的聚焦来集中注意力。在冥想过程中,每次思想想要游移时,都要将注意力拉回并聚焦到某物体上。“超觉静坐”及 Benson的“一字呼吸法”属于这种类型:前者需要集中精力念梵文咒语,而后者则是需要每呼日气时都默念一次”一”这个字。一种广泛流行的使注意力集中的形式是聚焦于呼吸的感觉。当冥想时,仅需要将注意力拉回关注呼吸的循环体验着随着呼吸胸腔及腹腔的起伏。本章中所涉及的冥想训练中很多都包括这种将注意力维持在呼吸上的技巧。非集中式、非结构式的冥想方法并不要求将注意力集中在特殊物体之上。相反的,无论在意识中出现什么内容,都可成为聚焦的对象。仅需要被试者旁观想的内容、感觉到的、希望得到的或者经历中所包含的生理的感觉,不需要以任何形式去抵抗或者判断这些感觉。被试者只需要将注意力集中在目前的状态、眼前的经历中,而不必经过任何判断。有时,术语“正念”是用以表达非集中注意类型的冥想。而在本章中术语“正念”是用以表达一种态度、一件事情或在任何形式的冥想中可以采取的办法,无论是在集中性还是在非集中性的冥想中。例如,当将注意力聚焦在呼吸或者某句咒语上时,被试者将维持一种“思考的姿势”于思想、感情以及情感上。正念是一种非判断性、接受性的事物,这种事物可以在任何类型的冥想中出现,而且事实上,也会在冥想之外的经历中出现。冥想就是一个被试者故意留出时间的过程。再者,正念也是一种在冥想练习或者任何清醒的经历中可以采取的事物、方法或者态度。
    各种形式的冥想都有着不同的核心特征。正如冥想教练 ChristinaFeldman在《托森斯的冥想原则》( Thorsons Principles of Meditation)中
所指出的那样,某些原则是所有冥想原则的核心:注意、意识、理解以及同情。注意指以一种安静而稳定的方式将注意集中于呼吸、咒语、某一特定物体(具体形式的)或者正在进行的意识流、情感及构成即时经历的感情(非集中形式)。意识即指以一种更轻松、清楚及不为反应或判断所牵制的方式来发展人的意识。那更多的是进入了一种存在于灵活反应之外的非条件性的、以现实为中心的状态。规律性地练习冥想将有助于更好地形成非条件性意识,结果很可能是将很多事情看得比较轻、不带感情色彩。理解指的是,学会更深、更清楚也更真实地看待生活中的事情。冥想将有助于人们澄清个人的感受及对生活的感受。使人可以在很多情境下将客观从幻想中区分出来。同情、怜悯是冥想的一个重要方面。大多数冥想教练都会强调对练习过程中可能产生的任何事情采取一种欢迎的态度。这样做将有助于学会对练习过程中出现的包括恐惧和焦虑等各种事情表现出一种善意而欢迎的态度。有时,冥想教师会用“用心”来代替“正念”以强调善良并且有同情心地对待一切在冥想中出现的事情。更简单地说,就是面对生活中可能出现的事情。著名的冥想教师 Thich Nhat Hanh鼓励自己的学生在冥想的时候尽量多地微笑。
发布时间:2021-1-22 11:28:25 阅读:160次 来源:原创
 

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