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应对恐慌的简单技巧 |
以下这些技巧可以帮你在恐慌岀现的初期缓解恐慌的症状。如果还在初始刺激或忧虑的阶段,就可以使用这些技巧(详见本章“惊恐的发展过程”这一小节的内容)。如果这些技巧一开始没有什么效果,那就坚持练习,让自己对这些技巧更加熟练,效果就会更加明显腹式呼吸3~5分钟。 给你信任的人打电话,或当面说说话。到处走走。去户外散步。做一些自己喜欢的体育运动。或者做家务。在心里重复对你最有用的应对陈述1~2分钟,同时也可以进行腹式呼吸。同一个陈述用到没效果了之后就换一个新的陈述。(也可以准备好一系列的陈述,按顺序从上到下依次去读。)关注当下。要让自己学着去接受—而不是抵触当下发生的一切。腹式呼吸以及关注自己的身体感受(特别是四肢的感受)可以帮助你更好地做到这一点。表达出对焦虑的愤怒。可以喊出来,发泄自己的情绪,例如:“从我的生活里滚开我还有更重要的事情要做!或别想把我的生活搞砸!”如果有必要的话,还可以用拳头打枕头,发泄自己的情绪。 立刻去做一些会让自己感到舒服的事情。比如找一个值得信任的朋友谈心、洗个热水澡或者哼两句自己最喜欢的歌。 |
发布时间:2022-2-15 22:06:26
阅读:817次 来源:原创 |
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