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| 引发失眠的种种原因 |
睡眠习惯差。如夜生活过度；在床上从事与睡眠不相看电视、打电话、吃零食、看书等)；必须依赖看电视或听眠不规律。倒时差，轮班工作带来的睡眠规律紊乱不良饮食习惯。“胃不安则夜不眠”，过饿、过饱、过多等都可能引起失眠。性别因素。失眠者女性多于男性，另据科学研究，女的睡眠时间比男性名15分钟年龄因素。年龄多在41~50岁，其次为60岁以上。如今，31~40岁者因家庭、工作压力重，失眠率逐渐升高。职业因素。网上列举出十大失眠职业，分别是：作家、记者、演员、警察、设计师及创意人、夜班的士司机、夜班护士、巡夜保安、24小时便利店店员、全日医疗陪护。另外，赋闲在家的退休人员以及工作压力
巨大的管理人员都是容易失眠的群体。 个性因素。失眠者大多比较“神经质”，多为惆怅型、敏感型、偏
执型，他们的口头禅往往是“今天又没睡着”睡眠环境恶劣也会导致睡眠质量降低。如，睡眠场所突然变更；枕头，床垫、被褥不舒适；到海拔高的地方产生高原反应；噪音、强光、异味、严寒酷暑、蚊虫、床伴打鼾等干扰。疾病因素。内科疾患的疼痛及不适感、外伤疼痛和精神科疾病及其治疗药物的副作用常常是失眠的直接或间接原因。药理因素。摄入咖啡因、尼古丁、酒精、浓茶、毒品、药物等引起中枢神经兴奋的物质可能引起失眠。
因为对睡眠存在错误的认知导致失眠。当生活遭遇重大变故时，选择运用消极不成熟的应对方式，如自责、幻想、退避，自控能力差，加重失眠。失眠者通常不是高估了睡眠潜伏期，就是低估了自己的睡眠时间。睡眠感丧失、认定自己“少眠”或“不眠”会让其压力倍增。夸大失眠的后果，担心失眠会带来一系列的身体疾病，异常紧张和焦虑，继而失眠。情绪抑郁、焦虑的人往往存在入睡困难、早醒等失眠症状。
比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧心理使大脑神经活动更兴奋，反而睡不着。因犯下错误而产生的内疚自责心理往往使人夜不能寐。因为第二天的重大事件而过度兴奋也会引起失眠。 |
| 发布时间:2023-12-30 12:24:57
阅读:204次 来源:原创 |
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