很多人相信他们的坏心情来自他们不能控制的因素。他们问道:“我的女友抛弃了我。女人们都看不起我。我怎么可能感到幸福呢?”他们或者 说:“我怎样才能自我感觉良好呢?我不成功,我的事业谈不上辉煌,我就是不如别人,这是事实。”有些人将自己抑鬱的心情归咎於其体内的激素或化学成分。有些人相信他们感到前途暗淡来源於他们儿时的经歷,尽管这些经歷很早就被遗忘掉了或者被埋藏在潜意识的深处。有些人争辩说,由於 他们生病了或他们本人最近经歷了失望,所以感到心情很坏是有道理的。还有人将他们的坏心情归咎於世界的形势———摇摇欲坠的经济、坏天气、税 收、交通堵塞、核战争的威胁,等等。他们说,痛苦是不可避免的。当然,这些观点都有正确的部分。我们的心情无疑会受到外界事物、体内的化学成分或者过去创痛的影响。
但是,这些理论是建立在我们的心情不能控制的观点之上的。如果你说“我对自己的感受无可奈何”,你只会把你自己变为自身痛苦的牺牲品———而你实际上是在作贱自己,因为你能·够·改变自己的感受。如果你想感受好一些,你一定要认识到是你的思想和态度———而不是外界的事物———造就了你的感受。你可以学着改变自己思考、感受和行为的方式,而且是立刻改变。这些简单但具有革命性意义的原理可以帮助你 改变自己的生活。为了说明思想和心情的重要关系,设想一下人们对一句恭维话会有多少种反应。例如,我说:“我真的非常喜欢你,你是一个好人。”你会怎么想呢?很多人会感到高兴,有人会感到难过或负罪感。也有人会感到难堪,甚至还有人会感到烦恼和愤怒。如何来解释这么多不同的反应呢?这是因为人们对这句恭维话有各种思维方式。如果你感到难过,可能因为你在想:“伯恩斯博士只是想让我的感受好一些。他只是想安慰我,但实际上他心里不是这样想的。”如果你感到气愤,可能因为你认为:“他在恭维我,可能他想从我这里得到什么。他为什么不能诚实地直接讲出来呢?”如果你对这句恭维话感到高兴,可能你在想:“哦,伯恩斯博士喜欢我,太好了。”不管你反应如何,外部事物———即对你的恭维———就是那么一句相同的话。你对那句话的感受全部来自你如何理解那句话。这就是我所说的你的思想造就了你的情绪。在出现不好的事情时也是这样。例如,一个令你尊重的人批评了你,你会有什么反应?
如果你对自己说都是你的不好,都是你的错误,你会产生负罪感。如果你心里想别人看不起你,并会拒絶你,你会感到焦虑和担心。如果你认为都是别人的错,他们无权对你如此不公平,你会感到气愤。如果你的自尊心特别强,听到这些后,你可能会感到奇怪,并会试图理解别人的想法和感受。在任何情况下,你的反应取决於你对於批评的感受。你传递给自己的信息对你的情绪有很大的影响。更重要的是,学会改变自己的思想就可以改变你的感受。本书介绍的科学方法已经帮助成千上万的人在感情上、事业上和人际关系上发生了巨大的变化。它们同样可以帮助你,但这也不总是很容易的。有时为了从坏心情中解脱出来,需要付出巨大的努力和耐心。但是,问题最终是可以解决的。本书所介绍的方法直截了当,非常实用,你可以使它们在你身上发挥作用。这种新的方法称为“认知行为疗法”,因为你在学习改变自己的思想方式,改变自己的行为方式和改变自己的感受。简单说来,一个认知就是一个思想。
你可能已经注意到,当你感到抑鬱或焦虑时,你是在用悲观的、自责的心理来审视你自己和自己的生活。当你一觉醒来,你会感到气馁,并对自己说:“哼,起床有什么用!”在社交聚会上,你可能因为不能进行智慧或有趣的交谈而感到焦虑和自卑。认知疗法医生相信,这些消极的思考方式实际你的感受是可以改变的上导题,·致你·了你感到抑鬱和焦虑。如果你能用稍微积极和现实的方式考虑问就会感受到更强烈的自尊、亲近感和工作效率的提高。如果你想从坏情绪中解脱出来,你必须首先认识到任何一种消极的感受都产生於一种消极的思想。悲·伤·和·抑·鬱·产生於失落感。你认为自己丧失了自尊心。也许你被自己特别在意的人拒絶了,你可能退休了、刚丢掉自己的工作,或失去了事业中的一个重要机会。挫·折·感·产生於期望不能实现。你告诉自己事情应当与实际情况不同。例如:“我这么着急地赶了过来,而火车不应当来得这么晚,不是吗?”焦公众面前演讲,由於你预感到自己·虑的·和声·恐音·慌会·来自於危险感。如果你要在颤抖,自己的思想会一片空白,你因此会感到紧张。你想像着自己将会出丑。负坏人的思想。如果一个朋友提出不合理的要求,·罪你·感可·产生於认为自己是个能感到负罪般的刺痛,你会认为:“一个好人应当答应这个要求。”结果,你会同意实际上损害了你的利益的事情。自·卑·感·产生於你不如他人的思想。你会认为:“她比我漂亮得多或他比我英俊、比我聪明。我这是怎么了?”愤遇的感觉。
你告诉自己有人对你不公正或者是想·怒占·产生於受到不公正待你的便宜。下面的表格列出思想与感受之间的联繫。请认真学习一下这些关系。可以帮助你理解自己情绪的来源,然后可以比较容易地改变自己的感受。我们应当明白的是:大多数使你感到心情很坏的消极思想是被歪曲的和不真实的,尽管你相信它们确实如此。例如,当你失恋或离婚的时候,你会对自己说:“这都是我的错,我一定很不可爱。我再也不会接近任何人了。”你的感觉很糟糕,好像你想像的都是真的。几个月后,你又开始约会。你会感到自己与别人又很亲近了。你突然明白自己还是很可爱的,原来爱情关系的破裂并不全是你的责任。你对自己竟然相信原来的那些自我贬低感到奇怪。而在那个时候,完全是你的消极思想在起作用。
这就是我们坏心情的一个奇特的特徵:我们经常用一些根本不真实的东西製造痛苦来欺骗自己。最奇怪的是,我们被我们的痛苦和自我怀疑所欺骗,但是通常对此没有任何怀疑。下面表中列出了10种导致消极情绪的被扭曲了的思想。请认真研究这个表格,因为今后在做本书中的练习时,你将经常参考这些内容。很多人告诉我这些内容改变了他们的生活。 |